♡ 노력하면 누구나 건강하게 산다 ♡

♡ 노력하면 누구나 건강하게 산다 ♡

                                     

  

 

먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지,

쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.

 

             

 

콜레스테롤 섭취를 조절하고

포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비율은 3:4:3으로 드시고요.

                                    

 

 

취침 전 음식 섭취는 만병의 원인입니다.
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수할 수 있습니다.

 

 

색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로

심장병을 예방하시기 바랍니다.

 

 

 

참고로 커피 두 잔도

심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이

골다공증을 막아 주고요.

 

 

 

기타 멸치 시금치 굴 등

칼슘 섭취를 고르게 하십시오.
일주일에 두 끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등
등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

 

 

  구

매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서

두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

 

 

  

 

다리가 건강해야 오래 삽니다.
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번 이상 걸으시기 바랍니다.

 

 

 

식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고

칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.
척추는 S자 목 뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

 

 

 

산을 오를 때에는

심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는

무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.

 

 

  

환갑이 넘어도 근육운동을 하면서

생리리듬에 따라 살면서 장수할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 열 시 이후에는

잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바랍니다.

 

 

 

무슨 일이 있어도

당뇨를 막는 예방 생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고

해로운 약을 피하십시오